O tão aguardado Verão chegou e com ele as altas temperaturas! Momento ideal para retomar ou iniciar as práticas de atividades físicas que ajudam não só na saúde do corpo, mas promove um equilibrio e maior qualidade de vida entre a mente e o físico.
Há cinco anos como instrutor do SESI Ceará, João Paulo Rocha, formado há 15 anos, confirma que com a chegada do Verão há um aumento considerável no fluxo de alunos, que buscam predominantemente melhorias na estética corporal. “Isso se deve ao fato de que nessa estação as pessoas passam a frequentar mais as praias, clubes e festas de modo geral”, analisa. Vale ressaltar que para frequentar as unidades do SESI Ceará em todo o estado para prática de atividades é necessária a apresentação do passaporte da vacina, conforme o Decreto Estadual.
O SESI Ceará oferece muitas atividades nas unidades em Fortaleza, Parangaba e Barra do Ceará; Maracanaú; Juazeiro do Norte e Sobral, cada uma possui uma gama diferente de modalidades. Dentre as alternativas mais procuradas nesse período do ano estão natação, atividade bastante prazerosa e relaxante, principalmente nos dias mais quentes. Em seguida o fitness, que compreende ginástica, treinamento funcional, pilates solo e musculação; e a hidroginástica, que permite que o aluno se exercite de forma bastante lúdica.
Natação e hidroginástica
O empresário, Antônio Ernando Fernandes, 55, compartilha que a natação é o que promove sua qualidade de vida. Para ele, a piscina é uma forma de esquecer tudo que tem fora dela. “Quando eu entro na natação eu esqueço tudo. Ali o meu foco é só a natação”, diz. Após alguns treinos, o objetivo de nadar no mar e baixar seu tempo foi alcançado com a ajuda dos professores.
Por recomendação de uma instrutora, Fernandes começou também a fazer musculação. Para aderir a corrida e a prática do pilates foi um pulo. “Esse é o remédio para quem não quer ficar doente. O SESI é saúde, é qualidade, tem professores muito atenciosos e tenho os amigos. Uma família”, alegra-se. Sua esposa também o acompanha nas atividades, mas suas escolhas são hidroginástica e musculação.
Outra adepta das atividades na água é a artesã Vera Lúcia Rodrigues, 63, que frequenta as piscinas do SESI há 22 anos. Atualmente pratica três vezes na semana hidroginástica. Ela procurou a atividade para melhorar as articulações e as dores que sentia. “Hoje significa minha saúde, meu convívio social. As piscinas são adequadas para nossas atividades e interação”, destaca a aluna.
Qualidade de vida
Aos 54 anos, Rivalda Maria Leite, do lar, frequenta o SESI Ceará há 17 anos. Quando entrou lá foi para resgatar sua saúde. “Minha coluna travou e tive o diagnóstico de bico de papagaio e hérnia de disco, então, um médico ortopedista me indicou a academia do SESI Parangaba para malhar, pois eu morava nas proximidades.”, recorda-se.
Hoje, Rivalda pratica musculação, corrida, funcional, cross e pilates. De todas ela diz gostar mais da corrida, pois traz uma maior sensação de prazer e felicidade. “Há alguns anos tive depressão e foi no SESI, junto aos professores, coordenadores e amigos, que consegui superar essa situação. Encontrei apoio, senso de comunidade e amizade. O SESI para mim é como uma extensão da família. É lá que eu encontro saúde, amizade, companheirismo e alegria”, destaca.
Mesmo com o isolamento social a dona de casa não deixou de se exercitar. Fez aulas online e na retomada destaca os cuidados com higiene mantidos até hoje. Mas para quem não seguiu Rivalda e ficou sem se exercitar desde o início da pandemia até agora, o instrutor Rocha indica que a pessoa busque orientação junto aos profissionais qualificados e capacitados para prescrever e orientar a realização de exercícios de forma adequada e segura. Isso vale também para as crianças na natação.
Retomada esportiva
“Esse retorno deve ser feito de forma gradual, com rotinas e cargas leves de treinamento, pois assim poderão ser evitadas lesões, garantindo que o projeto Verão seja bem-sucedido. Para aqueles que têm mais tempo livre para a realização de atividades físicas, recomendo a prática diária, com intensidades moderadas e, principalmente, que a atividade escolhida esteja adequada à rotina e seja aquela com a qual tenha mais afinidade”, detalha.
Mas para quem tem uma rotina mais restrita, o instrutor do SESI Ceará indica que seja reservado, pelo menos, 30 minutos diários, três vezes por semana. É importante que a modalidade escolhida seja a de maior afinidade, que demande menos recursos e menos logística para a realização.
“Uma sugestão seria a musculação que, com apenas 30 minutos diários, em curto espaço de tempo, já produz efeitos benéficos como: aumento da massa muscular, melhora na qualidade do sono e na disposição para a realização das tarefas diárias”, sugere Rocha.
Pilates
O professor Heitor Rodrigues, 37, se matriculou recentemente na academia do SESI Ceará em busca de melhor qualidade de vida. Ele está praticando funcional, uma vez na semana; academia quatro vezes e, ainda, participa das aulas de pilates.
Depois que intensificou a rotina de treinos, ele sente uma melhora no bem-estar físico e mental, além de mais disposição no trabalho. O pilates entrou na sua vida há três anos quando foi diagnosticado com lombalgia e fascite plantar, mesmo com as mudanças de estados e cidades nos últimos tempos o pilates se manteve presente na rotina de atividades.
“Gosto do pilates pelo fato de proporcionar mais flexibilidade e, principalmente, prevenir que a lombalgia e a fascite plantar retornem. Assim, como outras dores musculares que possam aparecer no cotidiano”, declara Heitor.
Dicas para melhorar a qualidade de vida no Verão
1 – Ingerir bastante água ao longo do dia. Para saber se a quantidade ingerida está adequada basta realizar um cálculo simples, multiplicando 35 ml por kg de peso corporal.
2 – Realizar atividades físicas ao ar livre e em contato com a natureza, sempre iniciando de forma leve e com a orientação de um profissional de Educação Física.
3 – Priorizar uma alimentação saudável, evitando alimentos industrializados, frituras e gorduras em excesso.
4 – Reservar um momento para a meditação e para o autocuidado, ouvir músicas alegres e buscar atividades prazerosas, fique atento à saúde mental.
5 – Assegurar a qualidade do sono. Uma noite de sono tranquila ajuda a reduzir o estresse e contribui diretamente para a melhoria da qualidade de vida.
Conheça mais sobre as aulas fitness do SESI Ceará
Step – Foco no condicionamento aeróbico e na força muscular. Aula de extrema energia e intensidade
Alongamento – Exercícios que ajudam na manutenção e melhoria da flexibilidade
Jump – Aula com uso do minitrampolim, proporcionando alto gasto calórico e muita diversão
Super Local – Programa de treinamentos com barra, baseados nas novas tendências do fitness mundial
Cross Training – Melhora a condição física, replicando movimentos normais do dia a dia, fortalecendo o abdômen e a região lombar. Previne lesões, melhorando os ajustes posturais, possibilitando o aumento da mobilidade e a qualidade de suas articulações
Ritmos – Programa que compreende exercícios e movimentos corporais com músicas, ritmos e coreografias
GAP – Aula localizada que intensifica o trabalho muscular na região dos glúteos, abdômen e pernas, utilizando exercícios específicos em prol do fortalecimento e definição muscular
Aeróbica – Aula dinâmica, com ampla combinação de movimentos ritmados, quem tem como objetivo elevar o gasto calórico e melhorar o condicionamento cardiorrespiratório
Fit Dance – Aula coreografada com os diversos ritmos, que faz com que o praticante se movimente de forma descontraída e divertida, melhorando o bem-estar e o condicionamento físico.
Local – Aula que prioriza o fortalecimento muscular
Circuito – Aula com utilização de vários materiais de forma alternada com objetivo de melhorar o condicionamento físico e aumentar o gasto calórico
HIIT – Exercícios aeróbicos realizados em alta intensidade por um curto período, intercalados com momentos de descanso. Ótimo treino para queima de gordura, mesmo após o término da aula
Core 30 – Fortalecimento do core, principalmente das regiões do abdômen, lombar e pélvica, com exercícios isométricos, estabilizando a musculatura, melhorando a postura
Flex 360º – Aula de flexibilidade e mobilidade articular, para melhoria da amplitude de movimento
Treinamento Funcional – Exercícios realizados ao ar livre, com movimentos naturais do ser humano, como correr, pular, agachar e empurrar, utilizando o peso corporal e acessórios diversos, como elásticos, cones e cordas
Pilates Solo – Método que depende única e exclusivamente da força do próprio corpo para realizar os exercícios, seu peso corporal nos mais diversos movimentos que se faz contra a ação da gravidade. Trabalha a consciência corporal, melhora da respiração, tonificação dos músculos, coordenação, restabelecendo o equilíbrio do corpo como um todo
Aero Rit – Aula dinâmica com ampla combinação de movimentos ritmados, que tem como objetivo elevar o gasto calórico e melhorar o condicionamento cardiorrespiratório.
CROSSFUT – Programa de condicionamento físico que tem como ponto-chave mesclar movimentos do treino de futebol com treinamento funcional. Para quem objetiva perder peso, ganhar massa muscular e ou resistência, ele tem muito a contribuir.
Mais informações sobre matrículas e horários nas academias em Fortaleza, Maracanaú, Juazeiro do Norte e Sobral acesse aqui ou ligue 85 4009-6300.
