No último dia 4 de março, o mundo voltou sua atenção, mais uma vez, para uma das
questões de saúde mais urgentes da atualidade: a obesidade. O Dia Mundial da
Obesidade não é apenas uma data para reflexão, mas também uma oportunidade para
educar, conscientizar e oferecer orientações sobre como prevenir essa condição que
afeta milhões de pessoas em todo o mundo.
Uma comprovação da gravidade do problema é a indicação do Atlas Mundial da
Obesidade 2024, divulgado pela Federação Mundial de Obesidade no início deste mês,
projetando um aumento anual de 1,9% no número de adultos com obesidade e sobrepeso
no Brasil entre 2020 e 2035. Na população em geral, segundo estudo da Universidade
Federal de Pelotas (UFPel), 56,8% dos brasileiros já registram sobrepeso – com Índice de
Massa Corporal – IMC igual ou acima de 25.
A obesidade é muito mais do que uma questão estética. Ela está intimamente ligada a
uma série de problemas de saúde graves, incluindo doenças cardíacas, diabetes tipo 2,
hipertensão e até mesmo certos tipos de câncer. No entanto, apesar de sua prevalência e
das consequências devastadoras para a saúde, muitas vezes é negligenciada ou mal
compreendida.
Uma das maneiras mais poderosas de prevenir a obesidade é através da adoção de
hábitos alimentares saudáveis. Aqui estão algumas dicas úteis, formuladas pela
nutricionista do Restaurante Sesc Panorama, Richelma Andrade, para quem deseja evitar
o excesso de peso:
- Priorize alimentos integrais: Opte por alimentos não processados e ricos em nutrientes,
como frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis. Esses
alimentos não apenas fornecem os nutrientes essenciais de que o corpo precisa, mas
também ajudam a manter a sensação de saciedade por mais tempo.
- Controle as porções: Uma das principais causas da obesidade é o consumo excessivo
de calorias. Aprender a controlar as porções pode ajudar a evitar o excesso de ingestão
de calorias. Uma dica útil é utilizar pratos menores e prestar atenção às quantidades
recomendadas de cada alimento. - Evite o consumo de açúcar e alimentos processados: Alimentos processados e
açucarados geralmente são ricos em calorias vazias e pobres em nutrientes. Reduzir o
consumo desses alimentos pode ajudar a controlar o peso e melhorar a saúde geral. - Mantenha-se hidratado: Às vezes, a sensação de fome pode ser confundida com sede.
Beber água regularmente ao longo do dia ajuda a manter a hidratação e evita o consumo
de alimentos em excesso. - Planeje suas refeições: Planejar as refeições com antecedência pode ajudar a evitar
escolhas alimentares impulsivas e pouco saudáveis. Fazer compras com uma lista de
boas escolhas alimentares em mente pode facilitar a manutenção de hábitos saudáveis. - A prática regular de atividades físicas também é crucial para prevenir a obesidade, pois
auxilia a manter um peso saudável. Além disso, o exercício fortalece os músculos e
melhora o metabolismo, tornando mais fácil controlar o peso a longo prazo.
SERVIÇO:
Sesc Nutrição – Consultas nutricionais
Juazeiro do Norte
Local: Núcleo Sesc Saúde – Unidade Juazeiro do Norte. Rua da Matriz, 277 – Centro.
Juazeiro do Norte-CE
Dias/horários: Seg, qua e sex – das 15h às 18h / Ter e qui – das 8h às 11h
Informações: (88) 3512.3355 / / (88) 99995-2425
Crato
Local: Clínica de Saúde Sesc Crato. Rua André Cartaxo, 433 – São Miguel
Dias/horários: Seg, qua e sex – das 15 às 19h / Ter e qui: das 8 às 12h
Informações: (88) 3586-9167 / (88) 3586-9170
Fortaleza
Local: Núcleo Sesc Saúde – Unidade Fortaleza. Rua Clarindo de Queiroz, 1740
Horário de atendimento: Das 7h às 21h
Informações: (85) 3464.9303
