Crédito das fotos: Divulgação/Sesc
Preparado para a próxima etapa do Circuito de Corridas Sesc? Vêm aí as provas de Crato
(24/09) e Fortaleza (29/10), com Juazeiro do Norte (19/11) e Sobral (03/12) fechando o
ano na sequência. E se você quer superar os 3km, 5km ou 10km de prova, o que importa
é estar sempre atento às dicas de como concluir o evento com segurança, para poder
curtir o astral dessa grande reunião anual de amantes do esporte.
Como profissional de Educação Física, ressalto a importância indispensável de se dosar o
esforço durante uma corrida de rua. Muitas vezes, os corredores se deixam levar pela
empolgação e acabam excedendo seus limites, o que pode resultar em lesões e queda no
desempenho.
Crédito das fotos: Divulgação/Sesc
Correr em um ritmo adequado durante uma prova de corrida de rua é essencial para
otimizar o desempenho sem riscos. A velocidade média ideal varia de acordo com a
distância da prova. Para provas de 5km, por exemplo, manter um ritmo constante entre
85% e 90% da frequência cardíaca máxima é o recomendado. Já nas provas de 10km, o
ideal é correr entre 80% e 85% da frequência cardíaca máxima.
Além disso, é importante considerar a distribuição do esforço ao longo do caminho. Ao
iniciar a corrida em um ritmo mais lento e gradualmente aumentá-lo, é possível evitar
fadiga precoce e manter uma performance consistente até o final. Estudos mostram que
corredores que adotam essa estratégia têm melhores resultados em comparação com
aqueles que começam em alta intensidade e diminuem ao longo da prova.
Para melhorar o desempenho nas provas de 5km e 10km, algumas dicas são
fundamentais. Em primeiro lugar, é essencial realizar um bom aquecimento antes da
corrida, incluindo alongamentos e exercícios de ativação muscular. Isso prepara o corpo
para o esforço que será exigido durante a prova. Lembrando que antes das provas do
Circuito de Corridas Sesc, sempre há uma sessão especial de aquecimento para os
participantes. Portanto, chegue cedo!
Outra dica importante é conhecer o percurso da prova com antecedência. Saber onde
estão as subidas e descidas, bem como os trechos mais desafiadores, permite que o
corredor planeje seu ritmo de acordo com as características do percurso.
A alimentação também desempenha um papel crucial no desempenho durante a corrida.
É importante comer adequadamente antes da prova, dando preferência a alimentos leves
e ricos em carboidratos. Durante a corrida, é fundamental se hidratar regularmente,
consumindo água ou isotônicos para repor os eletrólitos perdidos.
Em suma, lembre-se sempre de respeitar seus limites e aproveitar cada momento dessa
atividade tão prazerosa. Vamos correr juntos no Circuito de Corridas Sesc e desfrutar de
todas as vantagens que a corrida de rua proporciona!
Thays Pereira, Analista de Lazer do Sesc Ceará
